Vitamina D - Para que serve, Benefícios e Como tomar, Confira!

O que é Vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é dissolvida na gordura e que não é produzida pelo nosso organismo, ou seja, temos que adquirir ela de outras formas. Ela pode ser ingerida através de alimentos, suplementação ou através da luz solar, seu armazenamento acontece em especial no nosso fígado.

Ela é nutriente que pode ser encontrada de duas formas diferentes, na forma de vitamina D2 ou egocalciferol, sua obtenção é por meio da ingestão de alimentos de origem vegetal. E também é conhecida como vitamina D3 ou colecalficerol, que é a vitamina D produzida devido à exposição solar e é encontrada em suplementos.

A vitamina D está envolvida no processo de homeostase dos processos celulares, como o processo da síntese de antibióticos naturais da defesa do nosso organismo, ela também atua na autoimunidade e na síntese de interleucinas inflamatórias. Ela ainda regula os processos de multiplicação e da diferenciação celular, o que é também atribuído o papel antioncogênico. Legal, que já sabemos o que é Vitmaina D, para que serve esse suplemento?

Vitamina D para que serve?

Ela tem várias funções dentro do nosso organismo, uma delas é regular as concentrações de fósforo e cálcio no nosso organismo. Ela também interfere diretamente na composição corporal, ela aumenta o desempenho da força e reduz a gordura corporal. Por isso, atletas que desejam potencializar os resultados dos treinos devem investir na vitamina D.

Outra função da vitamina D é melhorar o sistema imunológico e também contribui para o aumento da força e para a melhor da massa muscular, acelerando a contração muscular.

Vitamina D quais são os benefícios?

Além dos benefícios que já falamos a vitamina D desenvolve outras funções no nosso organismo, entre elas podemos citar:

Fortalece os ossos e os dentes

Isso porque, a vitamina D é fundamental para uma melhor absorção do cálcio e do fósforo dentro do intestino, o que melhora a absorção desses minerais. Mulheres que entram na menopausa, devem manter níveis adequados de vitamina D para evitar problemas ósseos. Para evitar problemas como osteoporose e osteopenia.

Previne diabetes

Como ela ajuda a melhorar a saúde do pâncreas, que é o órgão responsável pela produção de insulina, ela ajuda a regular a glicose no sangue, melhorando o controle da diabetes.

Aumenta a imunidade

Com um papel importante no fortalecimento do nosso sistema imune, a vitamina D ajuda evitar infecções bacterianas e virais. Principalmente infecções respiratórias, o que fez sua procura aumentar diante do COVID-19.

Reduz processos inflamatórios no organismo

Assim como ela reduz processos infecciosos, ela também ajuda na redução de processos inflamatórios. Combatendo doenças autoimunes, entre elas a artrite, psoríase, lúpus, entre outras. Em alguns casos para uma eficiência, maiores dosagem devem ser indicadas pelo médico.

Prevenção de múltiplas doenças

Com um papel tão importante em nosso organismo, a vitaminada D é capaz de proteger nosso corpo contra diversas doenças, inclusive doenças degenerativas como a esclerose múltipla.

Também pode reduzir alguns tipos de câncer, entre eles o câncer de próstata, mama, renal e colorretal. Isso acontece porque ela ajuda no controle celular, evitando a morte das células, a redução na formação e na proliferação de células malignas.

Protege seu coração

Atuando diretamente no controle da pressão alta, a vitamina D contribui diretamente na melhora da saúde cardiovascular, evitando problemas cardíacos.

Melhora a musculatura

Como ela é essencial para a formação muscular, ela melhora a agilidade muscular, aumentando o ganho de massa muscular e reduzindo o aumento de gordura corporal.

A mulher e a vitamina D

Mulheres precisam se atentar em manter a vitamina D em equilíbrio no seu organismo, isso porque, na adolescência, níveis adequados de vitamina D podem evitar a formação de ovários policísticos, endometriose e ainda reduz riscos de infertilidade.

Na gestação ela evita complicações durante o parto, evita o baixo peso fetal e também evita que aconteça a diabetes gestacional. Mulheres que buscam realizar tratamento in vitro ela pode aumentar a chance de resultados positivos.

Redução da depressão

A falta de vitamina D está associada diretamente com o risco de aumento nos casos de depressão em pessoas acima dos 50 anos. Por isso, é essencial que pessoas nessa faixa estaria, mantenham níveis adequados dessa vitamina. Pessoas que tem depressão na maioria dos casos precisam realizar a suplementação dessa vitamina.

Vitamina D do sol

O sol tem papel fundamental para que a produção de vitamina D pelo organismo seja iniciada. Isso acontece porque a radiação ultravioleta UVA é que faz essa “ativação”. Porque ela entra em contato com a nossa melanina, de uma forma segura a pessoa deve ser expor ao sol pelo menos 15 minutos diários. O melhor horário para exposição é das 10h até às 12h e depois das 16 horas. Se possível coloque shorts e camiseta regata para permitir o máximo de partes do corpo há exposição.

Se possível se exponha sem filtro solar, dentro dessas recomendações, exposição solar em horários diferentes e por mais tempo, necessita do uso de proteção solar.

Alimentos com vitamina D

Nossa principal fonte de vitamina D deve vir do sol, para se ter uma ideia a porcentagem de vitamina D proveniente do sol deve ser de 80%, apenas 20% da alimentação.

Alimentos que contenham vitamina D devem ser ingeridos de duas a três porções por dia.

Entre os principais alimentos estão o salmão, a sardinha e o atum, cogumelos irradiados, leite e derivados, cereais, gema de ovo, óleo de fígado de peixe e fígado de boi.

Qual é a quantidade de vitamina D diária?

A quantidade diária de vitamina D depende da idade e da condição da pessoa. Por exemplo, crianças de até 1 ano de idade precisam de até 400UI. Após essa idade até os 70 anos 600Ui são necessários, depois dos 70 anos a recomendação sobe para 800UI diários. Mulheres que estão gestantes ou em fase de amamentação devem consumir cerca de 600UI.

Essa quantidade dificilmente é atingida apenas com o consumo dos alimentos, por isso é fundamental a exposição ao sol para completar as necessidades diárias. Caso você não possa se expor ao sol a recomendação é optar pela suplementação.

Vitamina D baixa, quais são os sintomas?

Os primeiros sintomas que surgem de valores baixos de vitamina D são ossos enfraquecidos, falta de fósforo no sangue, dor e fraqueza muscular. Em idosos o surgimento da osteoporose pode ser um sinal de falta de vitamina D. Em crianças uma doença chamada raquitismo pode ser causa pela falta da vitamina. Em adultos pode surgir uma doença chamada de osteomalácia.

Existem algumas doenças com insuficiência renal, doença de Crohn, lúpus e doença celíaca que podem dificultar a absorção da vitamina D.

Como repor vitamina D?

Para melhorar seus índices de vitamina D, além de ingerir alimentos com a vitamina, se expor ao sol diariamente conforme recomendado, a suplementação pode ser uma solução. Principalmente se você não consegue se expor ao sol diariamente ou consumir alimentos que são fontes de vitamina D.

Cálcio e Vitamina D, qual é a relação?

Para que seu corpo absorva as quantidades diárias de cálcio a vitamina D é fundamental. Ambas trabalham juntas e além de serem importante para uma boa saúde óssea elas melhoram outras questões, mantém a pressão alta regulada e melhora o processo de coagulação sanguínea.

Vitamina D é considerada um hormônio?

Essa é uma discussão que vem sendo alvo de muitos estudos, alguns cientistas estão considerando a vitamina D como um hormônio. Sabe-se que a vitamina D regula mais de 100 genes, além de participar de maneira decisiva na formação de vários órgãos e de outros sistemas. Por esse motivo, alguns estudiosos têm considerado a vitamina D como um hormônio.

Onde encontrar vitamina D?

A melhor forma de comprar suplementação de vitamina D é através do site da Espartanos. Aqui temos a melhor vitamina D, com matéria-prima importada, tudo para garantir um suplemento de qualidade para você!