Arginina: O que é? Para que serve? Como tomar? Benefícios e Mais!

Arginina é um suplemento muito usado por atletas que buscam melhorar a performance, principalmente os que praticam atividades de resistência. Sua eficiência nos resultados, vem cada vez mais sendo evidente e a procura por este maravilhoso suplemento, só aumenta!

Vamos ver neste texto, tudo sobre a arginina, comentar sobre seus benefícios, para que serve, como tomar, se ela causa algum efeito colateral, entre outras características deste suplemento.

O QUE É ARGININA?

Arginina é um aminoácido presente no nosso organismo, pelo fato do nosso corpo poder sintetiza-lo através de outras substâncias. Então quer dizer que não precisamos consumir suplementos ou alimentos que contenha arginina? Não é bem assim! A arginina é um aminoácido muito utilizado pelo nosso corpo, e isso, se deve aos inúmeros “caminhos” para qual ela pode ser usada. Com esta utilização constante, a reposição da arginina é essencial, principalmente por atletas de alta performance.

A arginina tem muitas funções diretas e indiretas sobre alguns benefícios, e isso faz com que ela seja percursora de muitas substâncias.

PARA QUE SERVE ARGININA?

Como já dissemos neste texto, a arginina serve como percursos de algumas substâncias. Uma das suas principais funções, é ser percursora da síntese de óxido nítrico, que é responsável por dilatar os vasos sanguíneos e melhorando a distribuição de nutrientes e oxigênio para nosso corpo. Esta melhora na distribuição, faz com que atletas obtenham mais resistência nas atividades que forem praticar e também melhorar a disponibilidade dos nutrientes para o nosso corpo.

Além de melhorar a resistência, a arginina serve para participa de outros processos no nosso corpo. Ela serve como acelerador na síntese de ureia, que é uma das formas de nosso corpo desintoxicar as substâncias acumuladas, e esta eliminação ocorre em grande parte através da urina.

A arginina também está ligada na produção de outro aminoácido chamado Prolina, que é responsável na produção de colágeno, responsável pela qualidade da nossa pele, tecidos, ligamentos e outros setores do nosso organismo.

Arginina pode ajudar algumas pessoas com doenças como arteriosclerose, hipertensão (na ação da vasodilatação) e diabetes (impulsionando a insulina na corrente sanguínea para fazer sua ação).

COMO TOMAR ARGININA?

Arginina deve ser consumida 2 a 3 vezes ao dia, o que pode vai definir isto, é o volume de atividade no dia ou alguma questão de saúde. O melhor horário para consumir arginina, é antes do treino (2 horas antes) e antes das principais refeições (almoço e jantar). A quantidade ideal vai ser definida individualmente por um médico ou nutricionista, de acordo com a sua necessidade.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS FONTES DE ARGININA?

A alimentação balanceada e regular, é importante para manter a saúde e qualidade na prática dos exercícios. A arginina está presente em alguns alimentos, principalmente de fonte vegetal. Vamos ver quais são os principais alimentos fonte de arginina:

Lentilha – a lentilha é uma fonte de proteína vegetal, fibras e rica em arginina. Ela possui cerca de 1,3 g de arginina em uma medida de 2 xícaras ou 1 copo grande.

Grão de bico – na mesma família da lentilha, o grão de bico é uma excelente fonte de fibras e arginina. É interessante juntar ela com a lentilha para melhorar este aporte.

Frango – o frango é uma das fontes animais que contém mais arginina. Por ser uma das proteínas mais saudáveis (pensando na preparação também), o frango é uma ótima opção. Você pode ingerir 9 a 12 gramas de arginina por refeição, dependendo da quantidade consumida através do frango.

Oleaginosas – as oleaginosas são ótimas fonte de arginina. Além da arginina, as oleaginosas, são ricas em ômega 3, importante para o bom funcionamento do nosso sistema cardiovascular.

Queijo – a família dos laticínios apresenta boa quantidade de arginina. Por ser uma ótima fonte de cálcio, os derivados do leite contribuem para diversos setores do nosso corpo também.

Semente de abóbora - a semente de abóbora tem grandes quantidades de arginina em sua composição. Misture em saladas e tenha ótima qualidade na sua refeição.

Outros alimentos como soja, abacate, kiwi, uva, morango, melancia, ovos, frutos do mar, amendoim entre outros, também são alimentos fonte de arginina.

ARGININA ENGORDA? EMAGRECE?

Certamente você já deve ter ouvido falar que algum suplemento que emagrece ou engorda. No caso da arginina, ela pode apenas auxiliar em alguma atividade que esteja fazendo, e melhorar seus resultados, através de síntese proteica ou melhorar a oxigenação em algum treino aeróbico. Então indiretamente ela contribui, mas não é ela a principal responsável por emagrecer ou engordar.

Quem realmente vai definir o seu peso na balança, vai ser a relação entre seu consumo e o seu gasto calórico. Algumas alterações hormonais podem fazer com que você ganhe ou perca peso, mas isso raramente não tem relação com uma alimentação irregular.

QUAIS SÃO OS EFEITOS COLATERAIS DA ARGININA?

São raros os efeitos colaterais pela suplementação de arginina, mas em casos onde o uso é exagerado pode ocorrer alguns efeitos como:

- Dor de cabeça
- Diarreia
- Câimbras abdominais

Por isto é importante a orientação de um médico ou nutricionista, para te auxiliar da melhor maneira com o uso deste suplemento.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA ARGININA

Por ser um aminoácido muito importante, ela possui vários benefícios para nosso corpo. Vamos ver os principais:

Vasodilatação - melhorando o fluxo sanguíneo

Redução da pressão arterial

Controle glicêmico

Reduz a ansiedade

Melhora a qualidade da pele

Acelera cicatrização

Regula a síntese da ureia

CONCLUSÃO

Vemos o quanto é importante o consumo da ureia. Podemos sintetizar este aminoácido, consumi-lo através dos alimentos e suplementos.

Atletas que pretende aumentar a resistência e melhorar a oxigenação, a arginina é um ótimo suplemento.

Dificilmente você pode ter algum efeito colateral com a suplementação de arginina, mas o uso incorreto pode fazer com que você tenha alguns efeitos, por isso, é importante o acompanhamento de um médico ou nutricionista capacitado, para te auxiliar com a suplementação.

Gostou das dicas de hoje sobre arginina? Não deixe de compartilhar o texto nas redes sociais com seus amigos e familiares e de visitar nosso blog para mais artigos como esse. Até o próximo!

Thiago Miyamoto – Nutricionista esportivo / CRN 49472