CASEÍNA

A Caseína está entre os melhores suplementos para ganho de massa muscular. Muitas vezes comparada com o Whey Protein, ambos os dois tem lá as suas particularidades. Vamos entender um pouco mais sobre esse suplemento, vamos abordar as principais dúvidas e sobre a Caseína. O que é? Para que serve, benefícios, como tomar e muito mais. Fica com a gente até o final do post.

Antes de começar, é sempre importante lembrar que para que você tenha os resultados desejados com o consumo da caseína. O suplemento escolhido deve ser de boa procedência e qualidade, todos os suplementos Espartanos passam pelo mais rígido controle de qualidade. Vamos ao que interessa, o que é Caseína?

O QUE É CASEÍNA

Caseína também conhecida como Milk Protein, a proteína do leite. Isso por que representa aproximadamente 80% da proteína total do leite. Assim como o Whey Protein, para chegar no suplemento que conhecemos hoje como caseína, é necessário passar por alguns processos de filtragem e secagem, com esses processos conseguimos manter a alta concentração de proteínas com aminograma completo e baixo teor de carboidratos, gorduras e lactose. Perfeito, parece bom, mas para que serve a Caseína?

CASEÍNA PARA QUE SERVE

Um dos principais objetivos para o consumo de caseína é a hipertrofia, ou seja, ganho de massa muscular. É uma excelente opção para adicionar em sua dieta, diferente do Whey Protein que tem absorção rápida, a caseína é absorvida de forma gradativa em nosso organismo, ambos suplementos contém alta concentração de aminoácidos, que podem impedir o catabolismo muscular e também ajudar na formação muscular. A principal diferença desses dois suplementos é o tempo de absorção, não quer dizer que um seja melhor que outro, vai depender do horário de consumo. Mas quais os principais benefícios da caseína?

CASEÍNA MICELLAR, ALBUMINA OU WHEY PROTEIN?

Essa é uma dúvida muito comum, mas agora que você já sabe as características da caseína, fica mais fácil de entender, Caseína Micellar e Whey Protein, são semelhantes pois ambos são originados do leite. Como já comentamos anteriormente, a caseína corresponde a 80% da proteína do leite, sendo que os outros 20% é a proteína do soro do leite. E o Whey Protein é fabricado a partir desse soro, só aí já deu para ver que são proteínas diferentes e seus objetivos também.

Whey Protein é uma proteína de rápida absorção, o ideal é consumir no pós treino, por exemplo. Já a Caseína por ser de absorção gradual é mais indicado para longos períodos em jejum, antes de dormir e no intervalo entre uma refeição e outra. Certo, mas e a Albumina também é de absorção lenta, qual a diferença? A principal diferença esta fonte proteica, uma é derivada do leite e outra é a clara do ovo desidratada, uma contém lactose e outra não, uma contém uma característica de sabor e outra não, temos um conteúdo completo sobre esse assunto, caseína ou albumina? Qual é melhor? Acesse aqui!

CASEÍNA COMO TOMAR? QUAL O MELHOR HORÁRIO?

Agora que sabemos que a caseína é uma proteína de liberação gradual, ou seja, de lenta absorção.

O ideal é ingerir caseína antes de dormir ou em jejum prolongado. Desta forma, o suplemento fornecerá aos poucos aminoácidos para ajudar na recuperação muscular (alguns hormônios importantes são produzidos durante o sono) é importante evitar a ocorrência de catabolismo (degeneração da massa muscular) para o ganho de massa muscular. Outra dica é consumir no intervalo entre uma refeição e outra, para também não interromper o fornecimento de aminoácidos aos músculos.

Para o uso do suplemento caseína Espartanos, como recomendação geral, é indicado o uso de 40 gramas por dose. Podendo ser consumido antes de dormir, entre as refeições ou no pós-treino.

Você pode consumir com água gelada, adicionar o pó e amassar com alguma fruta ou alimentação.

Essas são as formas mais comuns do uso da caseína, mas antes do consumo não deixe de consultar um médico ou nutricionista para melhor incluir esse suplemento na sua dieta.