Pré Treino

O que é Pré-treino e para que serve?

Pré-treino é um suplemento nutricional consumido antes dos exercícios físicos para melhorar o desempenho durante os treinos. Ele contém ingredientes como cafeína, que aumenta a energia e a concentração, e alanina, que ajuda a reduzir a fadiga muscular.

O objetivo do pré-treino é proporcionar mais energia, aumentar a resistência e melhorar o foco mental, permitindo que os atletas e praticantes de atividades físicas treinem com mais intensidade e por períodos mais longos. Ele é especialmente útil para quem busca maximizar os resultados de treinos intensos, como musculação e esportes de alta performance. Se você deseja alcançar a hipertrofia, a ingestão do suplemento é fundamental para ter os resultados desejados.

O termo pré-treino surgiu devido à importância da nutrição e das refeições que são realizadas antes dos treinos. Durante exercícios como a musculação, as necessidades de nutrientes e energia aumentam tanto que o pré-treino se tornou obrigatório para atletas e praticantes de atividade física.

A alimentação é outro ponto fundamental do qual atletas e praticantes de atividade física devem se preocupar. Não apenas antes dos treinos, manter uma boa reserva energética, evita a fadiga e maximiza os resultados.

Por isso, sempre fique atento às suas refeições, procure orientação de um nutricionista para montar um cronograma adequado às suas necessidades diárias. Além disso, é fundamental se manter hidratado, pois os músculos precisam de água no processo de hipertrofia muscular.

Quais são os benefícios do Pré-treino?

Os benefícios do pré-treino incluem um aumento significativo na energia e no foco durante os exercícios. Ingredientes como a cafeína estimulam o sistema nervoso central, proporcionando um impulso de energia que ajuda a combater a fadiga e melhorar a concentração. Isso é especialmente útil para treinos intensos ou longos, onde manter a intensidade pode ser desafiador. Além disso, o pré-treino pode aumentar a motivação e a disposição para treinar, resultando em sessões de treino mais eficazes.

Como devo tomar o Pré-Treino?

O momento ideal para realizar a suplementação com o pré-treino é cerca de 1 a 2 horas depois de sua refeição pré-treino. Aguarde mais 30 minutos após a ingestão para iniciar o treino.

Não é recomendado a ingestão do pré-treino após as 18:00, isso porque alguns componentes do suplemento podem comprometer seu sono. Se caso você treine durante a noite, o recomendado é que você verifique se existe na fórmula, há componentes como cafeína.

O que devo consumir com Pré-Treino?

De uma forma geral, alguns macronutrientes como as proteínas e os carboidratos não podem faltar.

O carboidrato é importante para que o atleta tenha mais energia durante o treino. Já a proteína é usada na síntese e na composição dos músculos. O consumo desses macronutrientes antes do treino, garante treinos com uma maior qualidade e preserva os músculos durantes os esforços realizados.

Outro benefício importante é a melhoria da performance física. A alanina, por exemplo, ajuda a reduzir a acidez nos músculos, permitindo que você treine por mais tempo sem sentir tanto cansaço. Esses benefícios combinados podem levar a ganhos mais rápidos em massa muscular, força e resistência, contribuindo para um melhor desempenho geral nos treinos.

O pré-treino evita que haja qualquer tipo de perda muscular, pois disponibiliza mais nutrientes e energia no organismo quando o corpo mais precisa, contribuindo para que os músculos façam hipertrofia.

Qual é a melhor maneira de ter os nutrientes equilibrados no Pré-Treino?

Nosso organismo precisa de 42 nutrientes ao longo do dia para um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais, fibras, compostos bioativos e água. No entanto, essas necessidades são calculadas através de vários fatores biológicos e relacionados ao tipo e intensidade do treino. Sendo fundamental realizar uma avaliação com um profissional de saúde para determinar tais valores.

Os mais importantes, se assim podemos dizer, são a proteína e os carboidratos. Já que são eles os responsáveis por fornecer energia diretamente para as células dos músculos.

Baseando apenas nesses dois nutrientes podemos seguir a seguinte recomendação:

3 a 4 horas antes do treino ingerir 200 a 300 gramas de carboidratos;

1 a 2 horas antes do treino, consumir de 1 a 2 gramas por quilo de peso de carboidratos;

Cerca de 45 a 15 minutos antes do treino, consumir cerca de 60 gramas de carboidratos.

O período de tempo entre a ingestão dos nutrientes e o treino pode alterar a escolha do Pré-Treino?

Sim, o tempo em que você realiza a refeição e inicia o treino também é um fator que deve ser levado em conta no momento de escolher o pré-treino.

Se seus intervalos são maiores que 90 minutos, você pode realizar algumas combinações de alimentos ou suplementos. No caso dos carboidratos, você pode ingerir alimentos como a mandioca, a batata-doce e o arroz integral. Para suplemento, vale em pó ou em gel.

Quanto às proteínas, carnes bovinas são uma boa opção, mas vale lembrar que ela deve ser grelhada para evitar a ingestão de gorduras ruins. Outros alimentos que podem ser ingeridos como fonte de proteínas são o frango e o ovo.

Em intervalos menores de 90 a 45 minutos, a opção deve ser alimentos com ingestão mais rápida, assim você evita mal-estar, como náuseas e enjôos. Os alimentos recomendados são o arroz branco, tapioca, clara de ovo, batata inglesa, leite desnatado ou derivados, mas sem excessos de gordura.

Intervalos menores de 45 minutos, o melhor é usar os suplementos específicos para pré-treino.

Qual é o melhor suplemento para Pré-Treino?

A Espartanos Suplementos na categoria de pré-treino possui o Muscle Pump, que além do carboidrato, possui aminoácidos importantes para manter a energia e evitar a fadiga muscular. O Muscle Pump contém alanina, arginina, taurina e a cafeína para aumentar a disposição nos treinos.

Experimente o Muscle Pump e veja os resultados que ele pode ajudar a conquistar!

Qual é o melhor tipo de suplemento Pré-Treino, pó ou cápsula?

Os pré-treinos em cápsulas geralmente têm menos nutrientes, possuem cafeína em sua formulação e são mais práticos para tomar.

O suplemento em pó possui uma gama maior de ingredientes e precisa ser dissolvido e ingerido cerca de 40 a 30 minutos antes dos treinos.

É bom consumir cafeína no Pré-Treino?

Sim, a cafeína é um ótimo estimulante e fornece muito mais energia para a realização dos treinos, além de melhorar o foco, a performance e a cognição.

Ela também melhora as atividades cardiovasculares, o sistema endócrino, o sistema nervoso e muscular. No entanto, não devemos misturar cafeína com o suplemento pré-treino.

Posso consumir a Whey Protein como Pré-Treino?

Whey Protein é um tipo de proteína, por isso não tem qualquer restrição em relação a sua ingestão antes do treino.

E os suplementos energéticos podem ser consumidos como Pré-Treino?

Sim, eles oferecem muito mais energia durante o treino. Se preferir, pode misturar o carboidrato com a cafeína para combater a fadiga, ter energia mais rápida e de alta absorção.

Existe alguma contraindicação para ingestão de Pré-Treino?

Existe, caso você tenha sensibilidade à cafeína ou há outros ingredientes da fórmula. Pessoas que usam medicamentos como antidepressivos, tenham pressão alta, problemas cardíacos, ansiedade, sejam gestantes, lactantes, idosos e crianças, devem procurar orientação médica.

Posso tomar o suplemento Pré-Treino a mais da indicação do fabricante?

Não, você só pode tomar uma dose superior indicada do fabricante, quando seu médico indicar. Fora disso, nunca exceda a quantidade recomendada, o uso em excesso dessas substâncias pode causar sintomas como taquicardia e desmaios.

Preciso consumir mais água no Pré-Treino?

Muitos suplementos do pré-treino são à base de cafeína ou creatina e eles são altamente diuréticos. Por isso, é fundamental se manter sempre muito hidratado. Afinal, se seu objetivo é hipertrofia, os músculos precisam de água para crescer. Beba no mínimo 3 litros diários de água, excluindo dessa conta qualquer tipo de outros líquidos! Caso você tenha qualquer alteração renal, é importante consultar um médico antes de realizar a ingestão desses suplementos.